SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

aeroby na nogi

  • Masowka 3 dni w tyg.jest dobrze albo zrob tak jak chlopaki pisza albo : pon: klat+tric srod: barki+bic piat:nogi +plecy mozesz na sobote wrzucic aeroby ale przy treningu na mase naj lepiej ograniczyc je do minimum alr tak jak mowie to zalezy od ciebie i twojego organizmu zaraz ktos napisze zeby nie laczyc duzych parti miesni takich jak nogi i [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4479 Data: 2009-11-19 17:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbę do Apokalipsa ! Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] umieśćić, najlepiej jakbyś skorygował ten plan Przerwy między seriami będą trwały 30 sekund, między partiami 1,5 minuty. Treningi mam od poniedziałku do piątku (pon. i czw. karate) myślę, że karate może zastąpić trening aerobowy i do tego jeszcze w sobote bym stosował aeroby, co Ty na to ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2009-04-23 22:20:38

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2597 Data: 2009-04-23 18:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak uwydatnić mięśnie brzucha

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] w brzuchu ;) na dolne partie lubię podnosić ugięte nogi do góry w zwisie na drążku :) ponadto jak ćwiczysz daną partię mięśni co dziennie to jej nie budujesz, tylko spalasz, ćwicz brzuch 2x w tyg po 30 minut, to w zupełności starczy, choć póki nie spalisz tłuszczyku to i tak nie będzie widać mięśni, więc po każdym treningu siłowym ćwicz aeroby

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3521 Data: 2014-03-14 16:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sam zmieniłem troche plan co o nim sądzicie? Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30 stopni) 4x 8-10 2. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z supinacją nadgarstków 4x 10-12 3. rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 Bicepsy: 1. uginanie przedramion ze sztangą 3x 8-10 2. uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej (45stopni) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2006-08-11 08:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piotr Nowotarski. Przebieg przygotowań do zawodów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli chodzi o aeroby: rano 45 min i po treningu 60 tylko w dni nietreningowe a było ich 2 kręciłem rano tylko 45 min a gdy robiłem nogi po treningu już nie miałem aerobów tylko rano. Jeśli chodzi o wyniki siłowe, dawno sie nie sprawdzałem. Na masie robiłem serie 140 kg na klatke, przysiad w ostatniej seri 6 powt 210 kg biceps modlitewnik serie [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-23 12:53:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co mi dały i dają aeroby

    Post
    Galeria Zdjęć

    Tez mi sie wydaje ze nogi nieco za chude, ale to moje subiektywne wrazenie, ogolnie jest ladnie... ale jako kobieta masz utrudnione zadanie w walce z tluszczem, zeby pozbyc sie tego z brzucha potrzebna jest dosc rygorystyczna dieta, aeroby i trening stoi tutaj na drugim miejscu.

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 19136 Data: 2009-07-26 22:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • schaby?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zeby wysmuklic nogi to pomoga ci na czo biegi o poranku i aeroby. Do tego mozesz pozniej przez 40min. pedalowac na roweku stacjonarnym na malym obciazeniu i szybkich ruchach. Musisz cwiczenia wykonywac jedynie dosc dlugo przynajmniej 1.5h zeby spalic miesnie w wyniku katabolizmu. (troche dziwnie napisalem wiec w razie niejasnosci pytaj) Do tego [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 16164 Data: 2003-06-29 22:17:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]be_like_TH / Koniec kpin !

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] w zupełności. Dieta też git, tylko jeśli będzie ci przeszkadzać monotonia to wiadomo, że możesz manewrować produktami itp. No i ja bym na początku całkowicie wywalił aeroby i leciał jak najdłużej na samej diecie i treningu siłowym (tak też zrobię za rok) . To takie podstawy. Resztę niech powie lub mnie poprawi ktoś bardziej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2135 Data: 2015-08-22 23:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje już 3 lata. Dokonałem nie wielkiej modyfikacji. Powiedzcie co myślicie o czwartku, bo nie wiedziałem jak to ułożyć. I ile seri zastosować. A i czy nie za dużo ćwiceń mam na klatke i plecy i barki itd. Może wystarczą 3 po 4 serie. No nie miem Jak macie jakieś propozycje modyfikacji mojego treningu to proszę piszcie. Jest to grafik całego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2004-11-03 22:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST a rzeźba

    Post
    Trening w domu

    [...] NA KTOREJ ZASOBY ENERGII SA O WIELE MNIEJSZE. ------------- a czy jest taka mozliwosc zeby trenowac 6x czyli podzieli np plecki,biceps, nogi i klatka,barki,triceps co drugi dzien i po kazdym treningu aeroby? WTEDY NIE ROBISZ HST CO DO AEROBOW POTRENINGOWYCH TO OK - OCZYWISCIE ZE MOZNA pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 9277 Data: 2003-05-11 01:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUCIO

    Post
    Galeria Zdjęć

    Nogi ćwiczę od 2 lat, a martwy od roku. Na normalną siłownię chodzę od 3 miesięcy wcześniej tylko hantle i sztanga. Powoli zacznę dorzucać aeroby.

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-06 23:33:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę - split

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z opadu nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy -prostowanie nóg w siadzie wyrzuc -uginanie nóg w leżeniu -przysiady ze sztangą na poczatek -wspięcia na palce +brzuch i aeroby ;) Próbowałem dobrać troche inne ćwiczenia, niż miałem poprzednio, aby w inny sposób pobudzić mięśnie. to było na tyle, prosiłbym o jakąś poprawę, aha i jak to z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2008-01-25 12:03:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD upgrade

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wiosłowanie ze sztangileka w opadzie 3 serie 15-20 powtórzeń Barki: 1. Wyciskanie sztangi 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4 serie 15-20 powtórzeń (to jest lekko przerobiony plan którym tu zarzucił jakiś dobry człowiek) i w miejsca off w twojej rozpisce tygodnia ( dwóch w sumie) walnąć aeroby ? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 388 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-02 18:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcja tkanki tłuszczowej :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podciąganie sztangi wzdłużtułowia 4x do upalania Ps: a co teraz myślicie o tych zmianach które wpisałem ?:) i czy macie jakieś zastrzeżenia co do ilości serii oraz powtórzeń ?:) w dni nietreningowe planuje robić aeroby w postaci cardio na orbiterku po 30 minut 3x w tygodniu z bilansem kalorycznym w okolicach 2500kcal , co o tym myślicie ?:)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2637 Data: 2015-11-09 20:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ODCHUDZANIE

    Post
    Trening w domu

    Zaczęłam anaeroby! Wygląda to następująco: 7 min rozgrzewki na rowerku 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 serie(1 sztaba)10 powtórzeń 2.uginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu) 2 serie (1-2 sztaby)12 powt. 3.przywodzenie nóg na maszynie(przywodziciel) 2 serie(4-5 sztab) 15 powt. 4.odwodzenie nóg na maszynie(odwodziciel) 2 [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 18482 Data: 2004-01-22 11:09:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatą

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sie w oczy napuchnieta gęba i klatka reszta ciala z delikatna zmiana wiec nogi trzeba robic. 2 sprawa 5 rano trening bardzo wczesnie wg mnie o takiej porze to tylko aeroby siłowy w pozniejszych godzinach 3 sprawa bardzo intensywnie cwiczycsz brzuch wg mnie 1-2 w tyg max po2-3 cw. skoncz redukcje zacznij robic mase bo na red. nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2398 Data: 2012-07-27 17:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA!!Trening Silowy + HIIT.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html przy redukcji dobrze sprawdza się też FBW ale wtedy 3x w tygodniu i można dodać 1x HIIT'a a raz aeroby. Jeśli chcesz klasycznego splita partia 1x w tygodniu to połączenie na pewno do zmiany, nogi i plecy muszą mieć osobny dzień treningowy.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 2010-11-01 09:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • II NABÓR W DZIALE.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 27 6.rodzaj pracy zawodowej Mam różny godziny pracy. Czasami trafia się zmiana 7-15, 15-22, bywa też 9-19. 7.dotychczasowa aktywność fizyczna Siłownia - treningi siłowe i aeroby. generalnie zakładam 6 dni treningowych w tygodniu. Każdą partię trenuję 2 razy w tygodniu z trzydniowym odpoczynkiem. Jeżeli nie uda mi sie zawitać na siłownię, [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-28 08:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x10-6 unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x10 szrugsy 4x10 lina 4x10 wyprosty maszyna 4x10 francuskie maszyna 4x10 Pt aeroby 8,5km promenadą gdańsk- sopot- gdańska 1,5h nogi wyprosty 4x10 hack maszyna 3x10 przysiad maszyna 3x15 wyprosty jednonóż 3x10 wspięcia na palce maszyna 4x12 ośle [...]

    Odpowiedzi: 1075 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-29 13:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • muszę Wam się do czegoś przyznać... od początku kwietnia robię aeroby, nie jem już czekolady... :-) np. dzisiaj i wczoraj zrobiłem po h stepera :-) jesteście pierwsi, którzy o tym wiedzą :-) jutro znowu nogi... :-) hahahahahah, Karol rozwaliłeś mnie,jesteś mistrzem! wyznanie prawie jak u Ewy Drzyzgi w Rozmowach w Toku :)) na wesoło zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 1075 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-18 06:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)